RYHMÄLIIKUNTA
OHJAAJAT: Thomas Ingman, Mallu Laine, Elina Karjalainen, Iina Pietikäinen.
RYHMÄLIIKUNTA INFO: Syksyn aikataulu on voimassa 4.8.-31.12.2025
BODY: Monipuolinen lihaskuntotunti, missä vastuksena käytetään pääsääntöisesti käsipainoja. (Taso 1)
BODY/CORE: Keskivartalon treenaamiseen keskittyvä tunti, mikä pitää sisällään pehmeitä liikesarjoja, vastuksilla tai ilman. (Taso 1)
BODY/MOVE: Koreografiaa ja lihaskuntoa sisältävä tunti liikkujalle, joka kaipaa kuviota ja askelsarjoja (vanhan liiton aerobic). Tunnin rakenne on noin 30min askelsarjaa ja 25min lihaskuntopainotteista treeniä, vastuksilla tai ilman. Uusi koreografia joka keskiviikko. (Taso 3)
BODY/STEP: Helppoa askellusta step-laudalle. Tunti on verrattavissa portaissa juoksemiseen eli syke nousee ja hiki lentää! Tunnin lihaskunto-osuus tehdään pääosin askellusten välissä. (Taso 2)
COMBO: Haasteellista koreografiaa sisältävä tanssitunti, täynnä liikunnan iloa ja hyvää musiikkia. Uusi koreografia joka kuukauden ensimmäisenä maanantaina. (Taso 3)
CORE: Ryhtiin ja keskivartalon treenaamiseen keskittyvä tunti. Tunti sisältää pehmeitä liikesarjoja, vastuksilla tai ilman. Teho on maltillinen, jolloin liikkeen laadun merkitys korostuu. (Taso 1)
FASCIA KEHONHUOLTO: Tunnilla tehdään liikkeessä pysyviä ketjuliikkuvuusharjoitteita, täsmävenytyksiä ja liikehallinta harjoitteita. Harjoitusta rytmitetään hengityksellä. Tavoitteena kehittää liikkuvuutta ja hallintaa, sekä rentouttaa koko keho. (Taso 1)
FLOW TO YIN JOOGA: Tunnit on suunniteltu tukemaan hermostosi tasaantumista ja mielesi hiljentymistä. Tunnilla sinut ohjataan läpi tietoisen hengityksen ja kehoa lempeästi lämmittävän Flow-harjoituksen, kohti rentoutumista ja Yin-osuutta. (Taso 1)
KEHONHUOLTO/VENYTTELY: Kehon palautumiseen keskittyvä tunti. Tunnin tavoitteena on parantaa liikkuvuutta, tehostaa verenkiertoa ja avata liikeratoja. (Taso 1)
SENIORI PILATES: Tunnin harjoitukset tehdään rauhallisesti kehon hallintaa, liikkuvuutta ja keskivartalon tukea vahvistaen. Tunti parantaa tasapainoa, helpottaa arjen liikkeitä ja lisää hyvää oloa. (Taso 1)
STEP2: Hyvää hahmotuskykyä vaativa tunti. Alkulämmittelyä noin 5min, minkä jälkeen tehdään liikkuvaa koreografiaa oikealle ja vasemmalle. Uusi koreografia joka kuukauden ensimmäisenä maanantaina. (Taso 3)
VATSA/REISI/PEPPU: Tehotreeni näille kolmelle alueelle. Lyhyen lämmittelyn jälkeen siirrytään lihaskunto-osuuteen, mikä suoritetaan vastuksilla tai ilman. (Taso 1)
ZUMBA: Energinen ja iloinen tanssitunti, missä liikkeet ovat helppoja ja hauskoja, mutta mukana on sopivasti myös pieniä haasteita niille, jotka haluavat kokeilla enemmän. Tärkeintä ei ole tekninen täydellisyys, vaan hyvä fiilis. (Taso 2)
Taso 1: Nämä tunnit sopivat erityisesti aloittelevalle liikkujalle.
Taso 2: Nämä tunnit sopivat hyvin jo ryhmäliikuntaan tutustuneelle henkilölle. Hapenottoa parantavia ja hyvää lihaskuntoa ylläpitäviä tunteja.
Taso 3: Nämä tunnit ovat äärimmäisen nopeatempoisia ja korkealla sykkeellä suoritettavia. Tunnit sisältävät haastavia liikesarjoja, hyppy-yhdistelmiä ja koreografiaa.