TÖÖLÖ GYM – RYHMÄLIIKUNTA TÖÖLÖ
Ohjaajat: Thomas Ingman, Mallu Laine, Marianne Sampakoski, James Renaldo, Viivi Avikainen.
TALVI 2021 (1.-31.1.2021) RYHMÄLIIKUNTA INFO: HUOMIO! LOPPIAISENA 6.1.2021 TUNNIT PIDETÄÄN NORMAALISTI!
maanantai
![Body&Core]()
maanantai
18:00
-
18:50
Keskivartalon treenaamiseen keskittyvä tunti joka sisältää pehmeitä liikesarjoja vastuksilla että ilman. Tämä tunti soveltuu hyvin painonpudottamiseen rasvanpolttoon kestävyyden ja lihaskunnon yhdistelmäharjoitteluun sekä kestävyyslajeja tukevaan lihaskuntotreeniin. (TASO 1.)
Ohjaaja:
Thomas Ingman
![Step]()
maanantai
18:55
-
19:45
Tämä tunti sisältää helppoa askellusta step laudalle mitä voi verrata teholtaan portaissa juoksemiseen, eli syke nousee ja hiki lentää. Tunnin lihaskunto osuus tehdään pääosin step askellusten välissä. Step tarjoaa todella tehokkaan aerobisen treenin, joka kehittää myös koordinaatiota (TASO 2).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
tiistai
![Body&Core]()
tiistai
10:00
-
10:50
Keskivartalon treenaamiseen keskittyvä tunti joka sisältää pehmeitä liikesarjoja vastuksilla että ilman. Tämä tunti soveltuu hyvin painonpudottamiseen rasvanpolttoon kestävyyden ja lihaskunnon yhdistelmäharjoitteluun sekä kestävyyslajeja tukevaan lihaskuntotreeniin. (TASO 1.)
Ohjaaja:
Thomas Ingman
Seniori Pilates
12:05
-
13:00
![Seniori Pilates]()
tiistai
12:05
-
13:00
Joseph Pilatekselle kehittyi ajatus että "modernille elämäntyylille" huono ryhti ja vajavainen hengitys olivat suoraan kytketty huonoon terveyteen. Täten hän aloitti luomalla oma harjoitteluohjelman joka tänä päivänä tunnetaan nimeltä PILATES. Tunnilla käytetään Pilates oman menetelmän (6) perustetta eli; 1.Control-Hallinta 2.Concentration-Keskittyminen 3.Centering-Keskustan käyttö 4.Breathing-Hengitys 5,Precision-Täsmällisyys (Tarkkuus) 6. Flowing motion-Liikkeen virtaus. (TASO 1).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
Vatsa&Reisi&Peppu
19:00
-
19:50
![Vatsa&Reisi&Peppu]()
tiistai
19:00
-
19:50
Teho treeni näille kolmelle alueelle. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen siirrytään lihaskunto osuuteen vastuksilla tai ilman kaikki liikkeet voidaan myös suorittaa liikkuvana staattisena pitona ponnistamalla tai joustoilla. (TASO 1).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
keskiviikko
![Body]()
keskiviikko
10:00
-
10:50
Monipuolinen lihaskuntotunti missä vastuksena käytetään levytankoa ja käsipainoja muitakin välinetä voi olla käytössä. (TASO 1).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
Body / Move
18:30
-
19:25
![Body / Move]()
keskiviikko
18:30
-
19:25
Koreografiaa ja lihaskuntoa sisältävä tunti liikkujalle joka kaipaa kuviota ja askelsarjoja (Old School Aerobic). Tunnin rakenne on noin 30 min askelsarjaa ja 25 min lihaskuntopainotteista treeniä vastuksilla tai ilman. HUOMIO!!! Keskiviikkosin UUSI sarja joka toistetaan Lauantaina. (TASO 3).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
![Core]()
keskiviikko
19:30
-
20:25
Tällä tunnilla keskitytään ryhtiin ja keskivartalon treenamiseen. Tunti sisältää pehmeitä liikesarjoja vastuksilla tai ilman. Tämä on niin sanottu LOW LOAD TUNTI (erittäin matalan tehon harjoitteita). Teho on näissä liikkeissä maltillinen ja liikkeen laadun merkitys korostuu. (TASO 1).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
torstai
![Body&Core]()
torstai
10:00
-
10:50
Keskivartalon treenaamiseen keskittyvä tunti joka sisältää pehmeitä liikesarjoja vastuksilla että ilman. Tämä tunti soveltuu hyvin painonpudottamiseen rasvanpolttoon kestävyyden ja lihaskunnon yhdistelmäharjoitteluun sekä kestävyyslajeja tukevaan lihaskuntotreeniin. (TASO 1.)
Ohjaaja:
Thomas Ingman
lauantai
Body / Move
10:30
-
11:25
![Body / Move]()
lauantai
10:30
-
11:25
Koreografiaa ja lihaskuntoa sisältävä tunti liikkujalle joka kaipaa kuviota ja askelsarjoja (Old School Aerobic). Tunnin rakenne on noin 30 min askelsarjaa ja 25 min lihaskuntopainotteista treeniä vastuksilla tai ilman. HUOMIO!!! Keskiviikkosin UUSI sarja joka toistetaan Lauantaina. (TASO 3).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
![Core]()
lauantai
11:30
-
12:25
Tällä tunnilla keskitytään ryhtiin ja keskivartalon treenamiseen. Tunti sisältää pehmeitä liikesarjoja vastuksilla tai ilman. Tämä on niin sanottu LOW LOAD TUNTI (erittäin matalan tehon harjoitteita). Teho on näissä liikkeissä maltillinen ja liikkeen laadun merkitys korostuu. (TASO 1).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
Body / Step
12:30
-
13:20
![Body / Step]()
lauantai
12:30
-
13:20
Tämä tunti sisältää helppoa askellusta step laudalle mitä voi verrata teholtaan portaissa juoksemiseen, eli syke nousee ja hiki lentää. Tunnin lihaskunto osuus tehdään pääosin step askellusten välissä. Body/Step tarjoaa todella tehokkaan aerobisen treenin, joka kehittää myös koordinaatiota (TASO 1).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
sunnuntai
![Zumba]()
sunnuntai
16:00
-
16:50
Latino Mix rytmejä ja kansanvälistä musiikkia täynnä oleva tunti. Tanssitaan salsasta rockiin ja discosta poppiin on helppoa ja hauskaa mutta mukaan mahtuu myös vähän haastavia rytmejä sekä askelyhdistelmiä. Ei ryppyotsaista menoa vaan rennon letkeästi joraten oman tyylin mukaan. (TASO 2).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
![Body&Core]()
sunnuntai
16:55
-
17:45
Keskivartalon treenaamiseen keskittyvä tunti joka sisältää pehmeitä liikesarjoja vastuksilla että ilman. Tämä tunti soveltuu hyvin painonpudottamiseen rasvanpolttoon kestävyyden ja lihaskunnon yhdistelmäharjoitteluun sekä kestävyyslajeja tukevaan lihaskuntotreeniin. (TASO 1.)
Ohjaaja:
Thomas Ingman
Kehonhuolto
17:50
-
18:40
![Kehonhuolto]()
sunnuntai
17:50
-
18:40
Tämän tunnin tavoitteena on parantaa liikkuvuutta tehostaa verenkiertoa rentouttaa ja avata Iiikeratoja. Venyttely sopii sekä aloittelijoille että paljon liikuntaa harrastaville. (TASO 1).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
