TÖÖLÖ GYM – RYHMÄLIIKUNTA TÖÖLÖ
Ohjaajat: Thomas Ingman, Mallu Laine, Marianne Sampakoski, James Renaldo.
KESÄ 2019 (VKO 26-30) RYHMÄLIIKUNTA INFO:
KESKIVIIKKONA 26.6.2019 TUNNIT ALKAVAT POIKKEUKSELLISESTI 30MIN MYÖHEMMIN, BODY KLO 18:30, CORE KLO 19:30
KESKIVIIKKONA 26.6.2019 TUNNIT ALKAVAT POIKKEUKSELLISESTI 30MIN MYÖHEMMIN, BODY KLO 18:30, CORE KLO 19:30
maanantai
Body&Core
18:00 - 18:55
maanantai
18:00
-
18:55
Keskivartalon treenaamiseen keskittyvä tunti joka sisältää pehmeitä liikesarjoja vastuksilla että ilman. Tämä tunti soveltuu hyvin painonpudottamiseen rasvanpolttoon kestävyyden ja lihaskunnon yhdistelmäharjoitteluun sekä kestävyyslajeja tukevaan lihaskuntotreeniin. (TASO 1.)
BodyStep&Syke
19:00 - 19:55
maanantai
19:00
-
19:55
Tämä tunti sisältää helppoa askellusta step laudalle mitä voi verrata teholtaan portaissa juoksemiseen, eli syke nousee ja hiki lentää. Tunnin lihaskunto osuus tehdään pääosin step askellusten välissä. Body/Step tarjoaa todella tehokkaan aerobisen treenin, joka kehittää myös koordinaatiota (TASO 1).
tiistai
Body&Kehonhuolto
19:00 - 19:55
tiistai
19:00
-
19:55
Vatsa&Reisi&Peppu
18:00 - 18:55
tiistai
18:00
-
18:55
Teho treeni näille kolmelle alueelle. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen siirrytään lihaskunto osuuteen vastuksilla tai ilman kaikki liikkeet voidaan myös suorittaa liikkuvana staattisena pitona ponnistamalla tai joustoilla. (TASO 1).
keskiviikko
Core
19:00 - 19:55
keskiviikko
19:00
-
19:55
Tällä tunnilla keskitytään ryhtiin ja keskivartalon treenamiseen. Tunti sisältää pehmeitä liikesarjoja vastuksilla tai ilman. Tämä on niin sanottu LOW LOAD TUNTI (erittäin matalan tehon harjoitteita). Teho on näissä liikkeissä maltillinen ja liikkeen laadun merkitys korostuu. (TASO 1).
Body
18:00 - 18:55
keskiviikko
18:00
-
18:55
Monipuolinen lihaskuntotunti missä vastuksena käytetään levytankoa ja käsipainoja muitakin välinetä voi olla käytössä. (TASO 1).
torstai
perjantai
lauantai
sunnuntai
Body&Core
16:30 - 17:25
sunnuntai
16:30
-
17:25
Keskivartalon treenaamiseen keskittyvä tunti joka sisältää pehmeitä liikesarjoja vastuksilla että ilman. Tämä tunti soveltuu hyvin painonpudottamiseen rasvanpolttoon kestävyyden ja lihaskunnon yhdistelmäharjoitteluun sekä kestävyyslajeja tukevaan lihaskuntotreeniin. (TASO 1.)
Kehonhuolto
17:30 - 18:25
sunnuntai
17:30
-
18:25
Tämän tunnin tavoitteena on parantaa liikkuvuutta tehostaa verenkiertoa rentouttaa ja avata Iiikeratoja. Venyttely sopii sekä aloittelijoille että paljon liikuntaa harrastaville. (TASO 1).