TÖÖLÖ GYM – RYHMÄLIIKUNTA TÖÖLÖ
Ohjaajat: Thomas Ingman, Mallu Laine, Marianne Sampakoski, James Renaldo, Viivi Avikainen.
SYKSY 2019 (2.9.-31.12.2019) RYHMÄLIIKUNTA INFO:
Perjantai 18.10. Klo 10:05 Basic BodyStep / Marianne Sampakoski
LOKAKUUSSA LUVASSA EXTRATUNTEJA! MARI MOVES-TUNTI LAUANTAINA 19.10. KLO 13:30-14:20 SEKÄ BODY-TUNTI KESKIVIIKKONA 23.10. KLO 17:45-18:40. TUNNIT OHJAA MARI REPONEN.
maanantai
![Combo]()
maanantai
17:30
-
18:25
Hapenottoa parantava haastava tanssillinen tunti liikunnan iloa ja hyvää musiikkia. Uusi sarja aina kuukauden (1) ensimmäisenä maanantaina. (TASO 3).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
Body / Step
18:30
-
19:25
![Body / Step]()
maanantai
18:30
-
19:25
Tämä tunti sisältää helppoa askellusta step laudalle mitä voi verrata teholtaan portaissa juoksemiseen, eli syke nousee ja hiki lentää. Tunnin lihaskunto osuus tehdään pääosin step askellusten välissä. Body/Step tarjoaa todella tehokkaan aerobisen treenin, joka kehittää myös koordinaatiota (TASO 2).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
Lempeä Jooga
19:30
-
20:45
![Lempeä Jooga]()
maanantai
19:30
-
20:45
Dynaaminen tunti jossa kehon liikkeet ja asanat yhdistyvät toisiinsa hengityksen johdattamana. Tunnit synnyttävät lämpöä kehossa, kehittävät voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta. Tunnilla saattaa olla mukana elementtejä Pilates että tanssista yms. Käytämme musiikkia joka toimii oivana inspiraation lähteenä joogaharjoituksille jossa kokeillaan uutta pidetään hauskaa ja rikotaan rajoja. Olo on tunnin jälkeen vapautunut onnellinen ja inspiroitunut. (TASO 1).
Ohjaaja:
Mallu Laine
tiistai
Body / Core
10:05
-
10:55
![Body / Core]()
tiistai
10:05
-
10:55
Keskivartalon treenaamiseen keskittyvä tunti joka sisältää pehmeitä liikesarjoja vastuksilla että ilman. Tämä tunti soveltuu hyvin painonpudottamiseen rasvanpolttoon kestävyyden ja lihaskunnon yhdistelmäharjoitteluun sekä kestävyyslajeja tukevaan lihaskuntotreeniin. (TASO 2).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
![Venyttely]()
tiistai
11:00
-
11:50
Tämän tunnin tavoitteena on parantaa liikkuvuutta tehostaa verenkiertoa rentouttaa ja avata Iiikeratoja. Venyttely sopii sekä aloittelijoille että paljon liikuntaa harrastaville. (TASO 1).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
Seniori Pilates
12:00
-
13:00
![Seniori Pilates]()
tiistai
12:00
-
13:00
Joseph Pilatekselle kehittyi ajatus että "modernille elämäntyylille" huono ryhti ja vajavainen hengitys olivat suoraan kytketty huonoon terveyteen. Täten hän aloitti luomalla oma harjoitteluohjelman joka tänä päivänä tunnetaan nimeltä PILATES. Tunnilla käytetään Pilates oman menetelmän (6) perustetta eli; 1.Control-Hallinta 2.Concentration-Keskittyminen 3.Centering-Keskustan käyttö 4.Breathing-Hengitys 5,Precision-Täsmällisyys (Tarkkuus) 6. Flowing motion-Liikkeen virtaus. (TASO 1).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
Dance & Shout
17:30
-
18:25
![Dance & Shout]()
tiistai
17:30
-
18:25
Tunti on letkeää RMB musiikkiin rytmiin tehtyjä liikesarjoja. Ensin lämmitellään kehoa että päästään hyvään fiilikseen minkä jälkeen lähdetään rakentamaan upea koko vartaloa vatkaava tanssisarjaa missä voi kuvitella olevansa tanssija upeassa tanssi esityksessä. (TASO 2-3).
Ohjaaja:
James Renaldo
Vatsa / Reisi / Peppu
18:30
-
19:25
![Vatsa / Reisi / Peppu]()
tiistai
18:30
-
19:25
Teho treeni näille kolmelle alueelle. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen siirrytään lihaskunto osuuteen vastuksilla tai ilman kaikki liikkeet voidaan myös suorittaa liikkuvana staattisena pitona ponnistamalla tai joustoilla. (TASO 2).
Ohjaaja:
Marianne Sampakoski
keskiviikko
![Body]()
keskiviikko
10:05
-
10:55
Monipuolinen lihaskuntotunti missä vastuksena käytetään levytankoa ja käsipainoja muitakin välinetä voi olla käytössä. (TASO 2).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
![Body]()
keskiviikko
18:45
-
19:40
Monipuolinen lihaskuntotunti missä vastuksena käytetään levytankoa ja käsipainoja muitakin välinetä voi olla käytössä. (TASO 1).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
![Core]()
keskiviikko
19:45
-
20:40
Tällä tunnilla keskitytään ryhtiin ja keskivartalon treenamiseen. Tunti sisältää pehmeitä liikesarjoja vastuksilla tai ilman. Tämä on niin sanottu LOW LOAD TUNTI (erittäin matalan tehon harjoitteita). Teho on näissä liikkeissä maltillinen ja liikkeen laadun merkitys korostuu. (TASO 1).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
torstai
![Zumba]()
torstai
10:05
-
10:55
Latino Mix rytmejä ja kansanvälistä musiikkia täynnä oleva tunti. Tanssitaan salsasta rockiin ja discosta poppiin on helppoa ja hauskaa mutta mukaan mahtuu myös vähän haastavia rytmejä sekä askelyhdistelmiä. Ei ryppyotsaista menoa vaan rennon letkeästi joraten oman tyylin mukaan. (TASO 2).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
Body / Core
11:00
-
11:50
![Body / Core]()
torstai
11:00
-
11:50
Keskivartalon treenaamiseen keskittyvä tunti joka sisältää pehmeitä liikesarjoja vastuksilla että ilman. Tämä tunti soveltuu hyvin painonpudottamiseen rasvanpolttoon kestävyyden ja lihaskunnon yhdistelmäharjoitteluun sekä kestävyyslajeja tukevaan lihaskuntotreeniin. (TASO 2).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
Seniori Pilates
12:00
-
13:00
![Seniori Pilates]()
torstai
12:00
-
13:00
Joseph Pilatekselle kehittyi ajatus että "modernille elämäntyylille" huono ryhti ja vajavainen hengitys olivat suoraan kytketty huonoon terveyteen. Täten hän aloitti luomalla oma harjoitteluohjelman joka tänä päivänä tunnetaan nimeltä PILATES. Tunnilla käytetään Pilates oman menetelmän (6) perustetta eli; 1.Control-Hallinta 2.Concentration-Keskittyminen 3.Centering-Keskustan käyttö 4.Breathing-Hengitys 5,Precision-Täsmällisyys (Tarkkuus) 6. Flowing motion-Liikkeen virtaus. (TASO 1).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
![Latin Mix]()
torstai
18:00
-
18:55
Latino Mix rytmejä ja kansanvälistä musiikkia täynnä oleva tunti. Tanssitaan salsasta rockiin ja discosta poppiin on helppoa ja hauskaa mutta mukaan mahtuu myös vähän haastavia rytmejä sekä askelyhdistelmiä. Ei ryppyotsaista menoa vaan rennon letkeästi joraten oman tyylin mukaan. (TASO 2).
Ohjaaja:
James Renaldo
![Yin Jooga]()
torstai
19:00
-
20:15
Restoratiivinen ja terapeuttinen jooga muoto, joka rauhoittaa kehoa ja mieltä. Kaikissa joogatyyleissä käännetään huomio sisääpäin, mutta se pitää erityisen hyvin paikkansa yin joogassa harjoituksessa päästään irti suorittamisesta ja yin toimiikin hyvänä vastapainona yang tyyppiselle, fyysisemmälle joogalle ja muulle treenille. Tunti päättyy loppurentoutukseen kuten kaikki joogatunnit. Yin-jooga sopii rauhallisen temponsa ansiosta erinomaisesti kaikille, aivan vasta-alkajillekin. Erityisen hyvin se soveltuu aktiivisen, kiireisenkin elämäntavan tasapainottajaksi tai urheilijoille, jotka kaipaavat lisää liikkuvuutta. (TASO 1).
Ohjaaja:
Mallu Laine
perjantai
Basic Body / Step
10:05
-
10:55
![Basic Body / Step]()
perjantai
10:05
-
10:55
Ohjaaja:
Thomas Ingman
Body/Kehonhuolto
17:30
-
18:25
![Body/Kehonhuolto]()
perjantai
17:30
-
18:25
Ohjaaja:
Viivi Avikainen
lauantai
Body / Move
10:30
-
11:25
![Body / Move]()
lauantai
10:30
-
11:25
Koreografiaa ja lihaskuntoa sisältävä tunti liikkujalle joka kaipaa kuviota ja askelsarjoja (Old School Aerobic). Tunnin rakenne on noin 30 min askelsarjaa ja 25 min lihaskuntopainotteista treeniä vastuksilla tai ilman. HUOMIO!!! Keskiviikkosin UUSI sarja joka toistetaan Lauantaina. (TASO 3).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
![Core]()
lauantai
11:30
-
12:25
Tällä tunnilla keskitytään ryhtiin ja keskivartalon treenamiseen. Tunti sisältää pehmeitä liikesarjoja vastuksilla tai ilman. Tämä on niin sanottu LOW LOAD TUNTI (erittäin matalan tehon harjoitteita). Teho on näissä liikkeissä maltillinen ja liikkeen laadun merkitys korostuu. (TASO 1).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
Body / Step
12:30
-
13:20
![Body / Step]()
lauantai
12:30
-
13:20
Tämä tunti sisältää helppoa askellusta step laudalle mitä voi verrata teholtaan portaissa juoksemiseen, eli syke nousee ja hiki lentää. Tunnin lihaskunto osuus tehdään pääosin step askellusten välissä. Body/Step tarjoaa todella tehokkaan aerobisen treenin, joka kehittää myös koordinaatiota (TASO 2).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
sunnuntai
![Zumba]()
sunnuntai
16:00
-
16:50
Latino Mix rytmejä ja kansanvälistä musiikkia täynnä oleva tunti. Tanssitaan salsasta rockiin ja discosta poppiin on helppoa ja hauskaa mutta mukaan mahtuu myös vähän haastavia rytmejä sekä askelyhdistelmiä. Ei ryppyotsaista menoa vaan rennon letkeästi joraten oman tyylin mukaan. (TASO 2).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
Body / Core
16:55
-
17:45
![Body / Core]()
sunnuntai
16:55
-
17:45
Keskivartalon treenaamiseen keskittyvä tunti joka sisältää pehmeitä liikesarjoja vastuksilla että ilman. Tämä tunti soveltuu hyvin painonpudottamiseen rasvanpolttoon kestävyyden ja lihaskunnon yhdistelmäharjoitteluun sekä kestävyyslajeja tukevaan lihaskuntotreeniin. (TASO 2).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
Kehonhuolto
17:50
-
18:40
![Kehonhuolto]()
sunnuntai
17:50
-
18:40
Tämän tunnin tavoitteena on parantaa liikkuvuutta tehostaa verenkiertoa rentouttaa ja avata Iiikeratoja. Venyttely sopii sekä aloittelijoille että paljon liikuntaa harrastaville. (TASO 1).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
