TÖÖLÖ GYM – RYHMÄLIIKUNTA TÖÖLÖ
Ohjaajat: Thomas Ingman, Mallu Laine, Marianne Sampakoski, James Renaldo, Viivi Avikainen.
KESÄ 2020 (1.6.-30.8.) RYHMÄLIIKUNTA INFO:
maanantai
![Body&Core]()
maanantai
18:00
-
18:50
Keskivartalon treenaamiseen keskittyvä tunti joka sisältää pehmeitä liikesarjoja vastuksilla että ilman. Tämä tunti soveltuu hyvin painonpudottamiseen rasvanpolttoon kestävyyden ja lihaskunnon yhdistelmäharjoitteluun sekä kestävyyslajeja tukevaan lihaskuntotreeniin. (TASO 1.)
Ohjaaja:
Thomas Ingman
BodyStep&Syke
18:55
-
19:45
![BodyStep&Syke]()
maanantai
18:55
-
19:45
Tämä tunti sisältää helppoa askellusta step laudalle mitä voi verrata teholtaan portaissa juoksemiseen, eli syke nousee ja hiki lentää. Tunnin lihaskunto osuus tehdään pääosin step askellusten välissä. Body/Step tarjoaa todella tehokkaan aerobisen treenin, joka kehittää myös koordinaatiota (TASO 1).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
tiistai
![Body&Core]()
tiistai
10:00
-
10:50
Keskivartalon treenaamiseen keskittyvä tunti joka sisältää pehmeitä liikesarjoja vastuksilla että ilman. Tämä tunti soveltuu hyvin painonpudottamiseen rasvanpolttoon kestävyyden ja lihaskunnon yhdistelmäharjoitteluun sekä kestävyyslajeja tukevaan lihaskuntotreeniin. (TASO 1.)
Ohjaaja:
Thomas Ingman
Vatsa&Reisi&Peppu
19:00
-
19:50
![Vatsa&Reisi&Peppu]()
tiistai
19:00
-
19:50
Teho treeni näille kolmelle alueelle. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen siirrytään lihaskunto osuuteen vastuksilla tai ilman kaikki liikkeet voidaan myös suorittaa liikkuvana staattisena pitona ponnistamalla tai joustoilla. (TASO 1).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
keskiviikko
![Body]()
keskiviikko
10:00
-
10:50
Monipuolinen lihaskuntotunti missä vastuksena käytetään levytankoa ja käsipainoja muitakin välinetä voi olla käytössä. (TASO 1).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
![Body]()
keskiviikko
18:00
-
18:50
Monipuolinen lihaskuntotunti missä vastuksena käytetään levytankoa ja käsipainoja muitakin välinetä voi olla käytössä. (TASO 1).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
![Core]()
keskiviikko
18:55
-
19:45
Tällä tunnilla keskitytään ryhtiin ja keskivartalon treenamiseen. Tunti sisältää pehmeitä liikesarjoja vastuksilla tai ilman. Tämä on niin sanottu LOW LOAD TUNTI (erittäin matalan tehon harjoitteita). Teho on näissä liikkeissä maltillinen ja liikkeen laadun merkitys korostuu. (TASO 1).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
torstai
![Body&Core]()
torstai
10:00
-
10:50
Keskivartalon treenaamiseen keskittyvä tunti joka sisältää pehmeitä liikesarjoja vastuksilla että ilman. Tämä tunti soveltuu hyvin painonpudottamiseen rasvanpolttoon kestävyyden ja lihaskunnon yhdistelmäharjoitteluun sekä kestävyyslajeja tukevaan lihaskuntotreeniin. (TASO 1.)
Ohjaaja:
Thomas Ingman
lauantai
![Body]()
lauantai
10:30
-
11:25
Monipuolinen lihaskuntotunti missä vastuksena käytetään levytankoa ja käsipainoja muitakin välinetä voi olla käytössä. (TASO 1).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
![Core]()
lauantai
11:30
-
12:25
Tällä tunnilla keskitytään ryhtiin ja keskivartalon treenamiseen. Tunti sisältää pehmeitä liikesarjoja vastuksilla tai ilman. Tämä on niin sanottu LOW LOAD TUNTI (erittäin matalan tehon harjoitteita). Teho on näissä liikkeissä maltillinen ja liikkeen laadun merkitys korostuu. (TASO 1).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
Basic Body / Step
12:30
-
13:20
![Basic Body / Step]()
lauantai
12:30
-
13:20
Tällä tunnilla askelletaan perusaskellusta steppilaudalle. Tunti on rakennettu seuraavasti: Alkulämmittely ilman lautaa - Vuorotellen perusaskellusta steppilaudalle ja lihaskuntoa - Lopuksi vatsat ja venyttely. Tunnilla käytetään välineinä mm käsipainoja, nilkkapainoja ja glide-lettuja.
Ohjaaja:
Thomas Ingman
sunnuntai
![Body&Core]()
sunnuntai
16:55
-
17:45
Keskivartalon treenaamiseen keskittyvä tunti joka sisältää pehmeitä liikesarjoja vastuksilla että ilman. Tämä tunti soveltuu hyvin painonpudottamiseen rasvanpolttoon kestävyyden ja lihaskunnon yhdistelmäharjoitteluun sekä kestävyyslajeja tukevaan lihaskuntotreeniin. (TASO 1.)
Ohjaaja:
Thomas Ingman
Kehonhuolto
17:50
-
18:40
![Kehonhuolto]()
sunnuntai
17:50
-
18:40
Tämän tunnin tavoitteena on parantaa liikkuvuutta tehostaa verenkiertoa rentouttaa ja avata Iiikeratoja. Venyttely sopii sekä aloittelijoille että paljon liikuntaa harrastaville. (TASO 1).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
