TÖÖLÖ GYM – RYHMÄLIIKUNTA TÖÖLÖ
Ohjaajat: Thomas Ingman, Mallu Laine, Marianne Sampakoski, James Renaldo, Viivi Avikainen.
KEVÄT 2020 (20.3.-) RYHMÄLIIKUNTA INFO:
HUOMIO! PITKÄPERJANTAINA 10.4. JA MAANANTAINA 13.4. EI OLE TUNTEJA! / NO CLASSES ON GOOD FRIDAY AND EASTER MONDAY!
maanantai
![Combo]()
maanantai
17:30
-
18:25
Hapenottoa parantava haastava tanssillinen tunti liikunnan iloa ja hyvää musiikkia. Uusi sarja aina kuukauden (1) ensimmäisenä maanantaina. (TASO 3).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
Body / Step
18:30
-
19:25
![Body / Step]()
maanantai
18:30
-
19:25
Tämä tunti sisältää helppoa askellusta step laudalle mitä voi verrata teholtaan portaissa juoksemiseen, eli syke nousee ja hiki lentää. Tunnin lihaskunto osuus tehdään pääosin step askellusten välissä. Body/Step tarjoaa todella tehokkaan aerobisen treenin, joka kehittää myös koordinaatiota (TASO 2).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
tiistai
Body / Core
10:05
-
10:55
![Body / Core]()
tiistai
10:05
-
10:55
Keskivartalon treenaamiseen keskittyvä tunti joka sisältää pehmeitä liikesarjoja vastuksilla että ilman. Tämä tunti soveltuu hyvin painonpudottamiseen rasvanpolttoon kestävyyden ja lihaskunnon yhdistelmäharjoitteluun sekä kestävyyslajeja tukevaan lihaskuntotreeniin. (TASO 2).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
![Venyttely]()
tiistai
11:00
-
11:50
Tämän tunnin tavoitteena on parantaa liikkuvuutta tehostaa verenkiertoa rentouttaa ja avata Iiikeratoja. Venyttely sopii sekä aloittelijoille että paljon liikuntaa harrastaville. (TASO 1).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
keskiviikko
![Body]()
keskiviikko
10:05
-
10:55
Monipuolinen lihaskuntotunti missä vastuksena käytetään levytankoa ja käsipainoja muitakin välinetä voi olla käytössä. (TASO 2).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
Body / Move
18:45
-
19:40
![Body / Move]()
keskiviikko
18:45
-
19:40
Koreografiaa ja lihaskuntoa sisältävä tunti liikkujalle joka kaipaa kuviota ja askelsarjoja (Old School Aerobic). Tunnin rakenne on noin 30 min askelsarjaa ja 25 min lihaskuntopainotteista treeniä vastuksilla tai ilman. HUOMIO!!! Keskiviikkosin UUSI sarja joka toistetaan Lauantaina. (TASO 3).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
![Core]()
keskiviikko
19:45
-
20:40
Tällä tunnilla keskitytään ryhtiin ja keskivartalon treenamiseen. Tunti sisältää pehmeitä liikesarjoja vastuksilla tai ilman. Tämä on niin sanottu LOW LOAD TUNTI (erittäin matalan tehon harjoitteita). Teho on näissä liikkeissä maltillinen ja liikkeen laadun merkitys korostuu. (TASO 1).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
torstai
Body / Core
11:00
-
11:50
![Body / Core]()
torstai
11:00
-
11:50
Keskivartalon treenaamiseen keskittyvä tunti joka sisältää pehmeitä liikesarjoja vastuksilla että ilman. Tämä tunti soveltuu hyvin painonpudottamiseen rasvanpolttoon kestävyyden ja lihaskunnon yhdistelmäharjoitteluun sekä kestävyyslajeja tukevaan lihaskuntotreeniin. (TASO 2).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
perjantai
Basic Body / Step
10:05
-
10:55
![Basic Body / Step]()
perjantai
10:05
-
10:55
Tällä tunnilla askelletaan perusaskellusta steppilaudalle. Tunti on rakennettu seuraavasti: Alkulämmittely ilman lautaa - Vuorotellen perusaskellusta steppilaudalle ja lihaskuntoa - Lopuksi vatsat ja venyttely. Tunnilla käytetään välineinä mm käsipainoja, nilkkapainoja ja glide-lettuja.
Ohjaaja:
Thomas Ingman
lauantai
Body / Move
10:30
-
11:25
![Body / Move]()
lauantai
10:30
-
11:25
Koreografiaa ja lihaskuntoa sisältävä tunti liikkujalle joka kaipaa kuviota ja askelsarjoja (Old School Aerobic). Tunnin rakenne on noin 30 min askelsarjaa ja 25 min lihaskuntopainotteista treeniä vastuksilla tai ilman. HUOMIO!!! Keskiviikkosin UUSI sarja joka toistetaan Lauantaina. (TASO 3).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
![Core]()
lauantai
11:30
-
12:25
Tällä tunnilla keskitytään ryhtiin ja keskivartalon treenamiseen. Tunti sisältää pehmeitä liikesarjoja vastuksilla tai ilman. Tämä on niin sanottu LOW LOAD TUNTI (erittäin matalan tehon harjoitteita). Teho on näissä liikkeissä maltillinen ja liikkeen laadun merkitys korostuu. (TASO 1).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
Body / Step
12:30
-
13:20
![Body / Step]()
lauantai
12:30
-
13:20
Tämä tunti sisältää helppoa askellusta step laudalle mitä voi verrata teholtaan portaissa juoksemiseen, eli syke nousee ja hiki lentää. Tunnin lihaskunto osuus tehdään pääosin step askellusten välissä. Body/Step tarjoaa todella tehokkaan aerobisen treenin, joka kehittää myös koordinaatiota (TASO 2).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
sunnuntai
Body / Core
16:55
-
17:45
![Body / Core]()
sunnuntai
16:55
-
17:45
Keskivartalon treenaamiseen keskittyvä tunti joka sisältää pehmeitä liikesarjoja vastuksilla että ilman. Tämä tunti soveltuu hyvin painonpudottamiseen rasvanpolttoon kestävyyden ja lihaskunnon yhdistelmäharjoitteluun sekä kestävyyslajeja tukevaan lihaskuntotreeniin. (TASO 2).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
Kehonhuolto
17:50
-
18:40
![Kehonhuolto]()
sunnuntai
17:50
-
18:40
Tämän tunnin tavoitteena on parantaa liikkuvuutta tehostaa verenkiertoa rentouttaa ja avata Iiikeratoja. Venyttely sopii sekä aloittelijoille että paljon liikuntaa harrastaville. (TASO 1).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
