TÖÖLÖ GYM – RYHMÄLIIKUNTA TÖÖLÖ
Ohjaajat: Thomas Ingman, Mallu Laine, Marianne Sampakoski, James Renaldo, Viivi Avikainen.
KEVÄT 2020 (2.1.-18.6.2020) RYHMÄLIIKUNTA INFO:
maanantai
Combo
17:30 - 18:25
maanantai
17:30
-
18:25
Hapenottoa parantava haastava tanssillinen tunti liikunnan iloa ja hyvää musiikkia. Uusi sarja aina kuukauden (1) ensimmäisenä maanantaina. (TASO 3).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
Body / Step
18:30 - 19:25
maanantai
18:30
-
19:25
Tämä tunti sisältää helppoa askellusta step laudalle mitä voi verrata teholtaan portaissa juoksemiseen, eli syke nousee ja hiki lentää. Tunnin lihaskunto osuus tehdään pääosin step askellusten välissä. Body/Step tarjoaa todella tehokkaan aerobisen treenin, joka kehittää myös koordinaatiota (TASO 2).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
Lempeä Jooga
19:30 - 20:45
maanantai
19:30
-
20:45
Dynaaminen tunti jossa kehon liikkeet ja asanat yhdistyvät toisiinsa hengityksen johdattamana. Tunnit synnyttävät lämpöä kehossa, kehittävät voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta. Tunnilla saattaa olla mukana elementtejä Pilates että tanssista yms. Käytämme musiikkia joka toimii oivana inspiraation lähteenä joogaharjoituksille jossa kokeillaan uutta pidetään hauskaa ja rikotaan rajoja. Olo on tunnin jälkeen vapautunut onnellinen ja inspiroitunut. (TASO 1).
Ohjaaja:
Mallu Laine
tiistai
Body / Core
10:05 - 10:55
tiistai
10:05
-
10:55
Keskivartalon treenaamiseen keskittyvä tunti joka sisältää pehmeitä liikesarjoja vastuksilla että ilman. Tämä tunti soveltuu hyvin painonpudottamiseen rasvanpolttoon kestävyyden ja lihaskunnon yhdistelmäharjoitteluun sekä kestävyyslajeja tukevaan lihaskuntotreeniin. (TASO 2).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
Venyttely
11:00 - 11:50
tiistai
11:00
-
11:50
Tämän tunnin tavoitteena on parantaa liikkuvuutta tehostaa verenkiertoa rentouttaa ja avata Iiikeratoja. Venyttely sopii sekä aloittelijoille että paljon liikuntaa harrastaville. (TASO 1).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
Seniori Pilates
12:00 - 13:00
tiistai
12:00
-
13:00
Joseph Pilatekselle kehittyi ajatus että "modernille elämäntyylille" huono ryhti ja vajavainen hengitys olivat suoraan kytketty huonoon terveyteen. Täten hän aloitti luomalla oma harjoitteluohjelman joka tänä päivänä tunnetaan nimeltä PILATES. Tunnilla käytetään Pilates oman menetelmän (6) perustetta eli; 1.Control-Hallinta 2.Concentration-Keskittyminen 3.Centering-Keskustan käyttö 4.Breathing-Hengitys 5,Precision-Täsmällisyys (Tarkkuus) 6. Flowing motion-Liikkeen virtaus. (TASO 1).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
Vatsa / Reisi / Peppu
18:30 - 19:25
tiistai
18:30
-
19:25
Teho treeni näille kolmelle alueelle. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen siirrytään lihaskunto osuuteen vastuksilla tai ilman kaikki liikkeet voidaan myös suorittaa liikkuvana staattisena pitona ponnistamalla tai joustoilla. (TASO 2).
Ohjaaja:
Marianne Sampakoski
keskiviikko
Body
10:05 - 10:55
keskiviikko
10:05
-
10:55
Monipuolinen lihaskuntotunti missä vastuksena käytetään levytankoa ja käsipainoja muitakin välinetä voi olla käytössä. (TASO 2).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
Body
17:45 - 18:40
keskiviikko
17:45
-
18:40
Monipuolinen lihaskuntotunti missä vastuksena käytetään levytankoa ja käsipainoja muitakin välinetä voi olla käytössä. (TASO 2).
Ohjaaja:
Marianne Sampakoski
Body / Move
18:45 - 19:40
keskiviikko
18:45
-
19:40
Koreografiaa ja lihaskuntoa sisältävä tunti liikkujalle joka kaipaa kuviota ja askelsarjoja (Old School Aerobic). Tunnin rakenne on noin 30 min askelsarjaa ja 25 min lihaskuntopainotteista treeniä vastuksilla tai ilman. HUOMIO!!! Keskiviikkosin UUSI sarja joka toistetaan Lauantaina. (TASO 3).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
Core
19:45 - 20:40
keskiviikko
19:45
-
20:40
Tällä tunnilla keskitytään ryhtiin ja keskivartalon treenamiseen. Tunti sisältää pehmeitä liikesarjoja vastuksilla tai ilman. Tämä on niin sanottu LOW LOAD TUNTI (erittäin matalan tehon harjoitteita). Teho on näissä liikkeissä maltillinen ja liikkeen laadun merkitys korostuu. (TASO 1).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
torstai
Zumba
10:05 - 10:55
torstai
10:05
-
10:55
Latino Mix rytmejä ja kansanvälistä musiikkia täynnä oleva tunti. Tanssitaan salsasta rockiin ja discosta poppiin on helppoa ja hauskaa mutta mukaan mahtuu myös vähän haastavia rytmejä sekä askelyhdistelmiä. Ei ryppyotsaista menoa vaan rennon letkeästi joraten oman tyylin mukaan. (TASO 2).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
Body / Core
11:00 - 11:50
torstai
11:00
-
11:50
Keskivartalon treenaamiseen keskittyvä tunti joka sisältää pehmeitä liikesarjoja vastuksilla että ilman. Tämä tunti soveltuu hyvin painonpudottamiseen rasvanpolttoon kestävyyden ja lihaskunnon yhdistelmäharjoitteluun sekä kestävyyslajeja tukevaan lihaskuntotreeniin. (TASO 2).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
Seniori Pilates
12:00 - 13:00
torstai
12:00
-
13:00
Joseph Pilatekselle kehittyi ajatus että "modernille elämäntyylille" huono ryhti ja vajavainen hengitys olivat suoraan kytketty huonoon terveyteen. Täten hän aloitti luomalla oma harjoitteluohjelman joka tänä päivänä tunnetaan nimeltä PILATES. Tunnilla käytetään Pilates oman menetelmän (6) perustetta eli; 1.Control-Hallinta 2.Concentration-Keskittyminen 3.Centering-Keskustan käyttö 4.Breathing-Hengitys 5,Precision-Täsmällisyys (Tarkkuus) 6. Flowing motion-Liikkeen virtaus. (TASO 1).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
Body/Kehonhuolto
18:00 - 18:55
torstai
18:00
-
18:55
Tunnilla tehdään lyhyt avaava lämmittely, jonka jälkeen monipuolisesti venyttäviä ja vahvistavia lihaskuntoliikkeitä patteriharjoitteluna. Liikkeissä voi käyttää lisäpainoja tai omankehon vastusta. Loppuun rentouttava kehonhuolto-osio.
Ohjaaja:
Viivi Avikainen
Yin Jooga
19:00 - 20:15
torstai
19:00
-
20:15
Restoratiivinen ja terapeuttinen jooga muoto, joka rauhoittaa kehoa ja mieltä. Kaikissa joogatyyleissä käännetään huomio sisääpäin, mutta se pitää erityisen hyvin paikkansa yin joogassa harjoituksessa päästään irti suorittamisesta ja yin toimiikin hyvänä vastapainona yang tyyppiselle, fyysisemmälle joogalle ja muulle treenille. Tunti päättyy loppurentoutukseen kuten kaikki joogatunnit. Yin-jooga sopii rauhallisen temponsa ansiosta erinomaisesti kaikille, aivan vasta-alkajillekin. Erityisen hyvin se soveltuu aktiivisen, kiireisenkin elämäntavan tasapainottajaksi tai urheilijoille, jotka kaipaavat lisää liikkuvuutta. (TASO 1).
Ohjaaja:
Mallu Laine
perjantai
Basic Body / Step
10:05 - 10:55
perjantai
10:05
-
10:55
Tällä tunnilla askelletaan perusaskellusta steppilaudalle. Tunti on rakennettu seuraavasti: Alkulämmittely ilman lautaa - Vuorotellen perusaskellusta steppilaudalle ja lihaskuntoa - Lopuksi vatsat ja venyttely. Tunnilla käytetään välineinä mm käsipainoja, nilkkapainoja ja glide-lettuja.
Ohjaaja:
Thomas Ingman
lauantai
Body / Move
10:30 - 11:25
lauantai
10:30
-
11:25
Koreografiaa ja lihaskuntoa sisältävä tunti liikkujalle joka kaipaa kuviota ja askelsarjoja (Old School Aerobic). Tunnin rakenne on noin 30 min askelsarjaa ja 25 min lihaskuntopainotteista treeniä vastuksilla tai ilman. HUOMIO!!! Keskiviikkosin UUSI sarja joka toistetaan Lauantaina. (TASO 3).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
Core
11:30 - 12:25
lauantai
11:30
-
12:25
Tällä tunnilla keskitytään ryhtiin ja keskivartalon treenamiseen. Tunti sisältää pehmeitä liikesarjoja vastuksilla tai ilman. Tämä on niin sanottu LOW LOAD TUNTI (erittäin matalan tehon harjoitteita). Teho on näissä liikkeissä maltillinen ja liikkeen laadun merkitys korostuu. (TASO 1).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
Body / Step
12:30 - 13:20
lauantai
12:30
-
13:20
Tämä tunti sisältää helppoa askellusta step laudalle mitä voi verrata teholtaan portaissa juoksemiseen, eli syke nousee ja hiki lentää. Tunnin lihaskunto osuus tehdään pääosin step askellusten välissä. Body/Step tarjoaa todella tehokkaan aerobisen treenin, joka kehittää myös koordinaatiota (TASO 2).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
sunnuntai
Zumba
16:00 - 16:50
sunnuntai
16:00
-
16:50
Latino Mix rytmejä ja kansanvälistä musiikkia täynnä oleva tunti. Tanssitaan salsasta rockiin ja discosta poppiin on helppoa ja hauskaa mutta mukaan mahtuu myös vähän haastavia rytmejä sekä askelyhdistelmiä. Ei ryppyotsaista menoa vaan rennon letkeästi joraten oman tyylin mukaan. (TASO 2).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
Body / Core
16:55 - 17:45
sunnuntai
16:55
-
17:45
Keskivartalon treenaamiseen keskittyvä tunti joka sisältää pehmeitä liikesarjoja vastuksilla että ilman. Tämä tunti soveltuu hyvin painonpudottamiseen rasvanpolttoon kestävyyden ja lihaskunnon yhdistelmäharjoitteluun sekä kestävyyslajeja tukevaan lihaskuntotreeniin. (TASO 2).
Ohjaaja:
Thomas Ingman
Kehonhuolto
17:50 - 18:40
sunnuntai
17:50
-
18:40
Tämän tunnin tavoitteena on parantaa liikkuvuutta tehostaa verenkiertoa rentouttaa ja avata Iiikeratoja. Venyttely sopii sekä aloittelijoille että paljon liikuntaa harrastaville. (TASO 1).
Ohjaaja:
Thomas Ingman